Як впливає біг на коліна

Часто здається, що біг може бути руйнівним для колін. Але дослідження свідчать про інше – помірна та регулярна фізична активність, в тому числі й біг, має захисний ефект для суглобів. І навпаки – люди, що сидять, мають вищі ризики колінного остеоартриту (руйнування хряща).

Про коліна та біг розказуємо разом з лікарем-нейрохірургом Vadim Illyashenko, який активно займається бігом, бере участь в марафонах та ультрамарафонах та вивчає вплив бігу на опорно-руховий апарат.

У бігунів-аматорів, які не займаються спортом професійно, колінний остеоартрит розвивався в 3 рази рідше ніж у людей, що ведуть сидячий спосіб життя (https://goo.gl/D31DHm). Також жодних змін в хрящах та кістках, що утворюють суглоби, у напівпрофесійних бігунів та бігунів-аматорів (до марафону та через 24 і 48 годин після) з допомогою МРТ виявлено не було: https://goo.gl/3Ecp4d. Науковці не виявили збільшення вираженості колінного остеоартриту у бігунів на довгі дистанції в порівнянні з контрольною групою, що не займалась бігом. Дослідження проводили протягом 8 років: https://goo.gl/wh9ggW. Поступове збільшення рівня бігового навантаження призводить до корисних адаптивних змін колінних хрящів та має хондропротективний ефект.

При остеоартриті фізична активність є одним з основних лікувальних методів (https://bit.ly/2AytwZs), а біг – не приводить до структурних змін коліна та не сприяє посиленню симптомів чи прогресуванню структурних змін (https://goo.gl/3nHxsi)

Бігуни можуть відчувати біль в колінах, що не пов’язаний з остеоартритом. У більшості випадків це прояв пошкоджень від часто повторюваних одноманітних рухів. Основні причини болю — похибки в тренувальному процесі, слабкість певних м’язів стегна, особливості техніки бігу та біомеханіки руху, тривалий біг в горбистій місцевості та нехтування розминкою перед бігом. Тобто відпочинок, модифікація бігової активності, оптимізація техніки бігу, силові вправи та підбір правильного бігового взуття зазвичай позбавляють цієї проблеми. При виникненні болю в коліні варто звернутися до лікаря або фізичного терапевта (реабілітолога), які мають досвід в лікуванні спортивних травм.