Вже понад рік ми прокидаємось вночі від тривог, вибухів. У деяких людей це все може увійти у систему та призвести до тривалого безсоння.
Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.
#Безсоння – стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.
У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою.
Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес.
Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.
Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:
〽️людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
〽️прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
〽️є труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
〽️через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.
! Як допомогти собі заснути:
Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
✅Намагайтесь засинати до півночі.
✅Намагайтесь не читати новини перед сном.
✅Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
✅20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
✅Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
✅Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.
✅Невеликі фізичні навантаження протягом дня.
Достатня кількість сну зі сновидіннями може зробити людину менш схильною до розвитку посттравматичного стресового розладу після якоїсь жахливої події.
Гарного, спокійного Вам сну і будьте здорові!