7 кроків до здорового серця

Більшість серцево-судинних захворювань – це результат багаторічної невтомної праці пацієнта. Тони шкідливих продуктів, місяці лежання перед телевізором, небажання вчасно перевірити свій тиск та здати декілька аналізів – все це закінчується закономірно – атеросклероз, гіпертонія, інфаркти та інсульти.

💖Кардіошкола підготувала для вас 7 простих способів уникнути візиту до кардіолога.

✅Харчуйтеся корисними для Серця продуктами
Уникайте надмірного вживання солі, цукру та транс-жирів. Їжте більше овочів та фруктів, віддавайте перевагу рибі та нежирним сортам м’яса. Задля свого здоров’я постарайтесь забути такі слова, як «ковбаса», «свинина», «масло», «сметана», «консерва», «тістечко», «майонез».

✅Будьте активними
Наше Серце дуже любить фізичні навантаження, любить швидку ходьбу, а ще більше – по сходах або під гору. Намагайтеся щодня мати хоча б 20 хвилин помірних фізичних навантажень. Для цього вам не потрібні супертренажери та дорогі спортзали, просто вийдіть на вулицю і в прискореному темпі прогуляйтеся.

✅Періодично контролюйте рівень цукру
Жити з високим рівнем цукру – це найгірше, що ви можете зробити для свого Серця. Вчасна діагностика цукрового діабету дає змогу не тільки призупинити прогресування захворювання, а й запобігти розвитку таких ускладнень як сліпота, ниркова недостатність, інфаркти та ампутація кінцівок. Зробити це надзвичайно просто – достатньо зранку прийти в лабораторію натще та здати кров. Рівень глюкози не має перевищувати 5 ммоль/л – детальніше https://bit.ly/2V2wwlT

✅Перевірте свій рівень холестерину
Підвищений рівень холестерину – один з основних факторів прогресування атеросклерозу. Знати та контролювати свій рівень холестерину потрібно з молодого віку. Підвищений рівень холестерину зустрічається часто, однак дієта та сучасні препарати досить швидко його нормалізують. Загальний рівень холестерину в крові не має перевищувати 5 ммоль/л – детальніше https://bit.ly/2VFDRJ2

✅Підтримуйте нормальну вагу
Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя добавляють кілограмів, збільшують шанси на розвиток цукрового діабету та серцево-судинних захворювань. Намагайтеся споживати менше вуглеводів та бути більш активними, щоб зменшити індекс маси тіла до 25 кг/м2 – детальніше https://bit.ly/2BDvzcy

✅Контролюйте свій тиск
40% дорослого населення України має гіпертонію, однак не завжди підвищений тиск супроводжується поганим самопочуттям, деякі пацієнти можуть нормально себе почувати навіть, коли тиск у них – 180/100 мм. рт.ст. Щорічно перевіряйте свій тиск, щоб вчасно виявити початок гіпертонії. Якщо ваш тиск перевищує 140/90 мм рт.ст., звернітся до лікаря – детальніше https://bit.ly/2UvXXZA

✅Покиньте палити
Більшіть вважає, що цигарки в основному впливають на легені, однак це не так. Паління в 2 рази підвищує ризик виникнення інфарктів та інсультів, тому кардіологи завжди рекомендують докласти максимальних зусиль, щоб позбутися цієї надзвичайно шкідливої звички.

❗Залишайтеся з Кардіошколою та дізнайтеся більше корисних порад для вашого Серця, адже кожен його поштовх безцінний!